Дратівливість — це стан, який знайомий кожному без винятку. Дане поняття тлумачать як нервову збудливість, схильність до негативу і неадекватної реакції навіть на ситуації, які можна було б сприйняти спокійно. Загалом дратівливість залежить від нашої нервової системи.
Яка ж причина дратівливості? Вона може виникати внаслідок втоми або ж бути реакцією на стресові події. Також не слід упускати фізичні фактори: хвороби, «пустощі» гормонів (особливо це знайомо жінкам за кілька днів до менструацій) і т. д.
Як можемо простежити, дратівливість пов’язана із проявами гніву та є частим симптомом підвищеної збудливості.
Впоратися з цим станом допоможуть:
1. розслаблення;
2. усвідомленість;
3. фізичні вправи.
Пропонуємо вправу для розслаблення «Тимчасове місце для релаксації».
Іноді корисно зробити вправу на релаксацію до того, як вас охопить гнів.
• Намагайтеся знайти спокійне місце.
• Тепер зосередьтеся на своєму диханні: повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на п’ять секунд, а потім дуже повільно видихніть через рот. Повторіть так мінімум п’ять разів.
Наступний текст необхідно читати повільно та надавати відповідь на кожне запитання.
Лайфхак: для зручності можете записати цей текст на диктофон і потім, заплющивши очі, все це уявляти (свого роду медитація).
• Уявіть своє тимчасове місце для релаксації, яке воно?
• Що ви там бачите? Що чуєте?
• Зосередьтеся на відчуттях.
• Що відчуваєте на своїй шкірі або що можете відчути? Які запахи та смаки відчуваєте?
• Зосередьтеся на своїх почуттях на даний момент.
• Які почуття відчуваєте (радість, спокій і т. д.)?
• Що б ви ще хотіли додати до свого місця для релаксації?
• Нарешті, придумайте слово або фразу, яку могли б використовувати, щоб при необхідності перенестись у це місце.
Дана вправа допоможе вам уникнути дратівливості та контролювати емоційний стан, повертаючись в своє місце для релаксації.
Усвідомлення емоцій може допомогти зменшити силу їх впливу, тому що ви не засуджуєте свої емоції чи поведінку, замість цього просто спостерігаєте.
Фізична активність стане для вас своєрідною медитацією, що відволікатиме від нав’язливих думок. Повторення рухів під час вправ дозволить зосередитися на тілі, а не на «пережовуванні думок». Така зосередженість може допомогти зберігати спокій і ясність розуму.
