Відсутність фізичної активності напряму пов’язано з тривожністю.
У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, знижується рівень фізичного та психічного здоров’я, посилюється тривожність, уповільнюється обмін речовин та слабшають м’язи.
Наше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від активності фізичних навантажень.
Річ у тому, що наша лімфатична система потребує постійного руху м’язів, аби переміщувати рідину тілом та видаляти всі зайві речовини.
Якщо рухів не вистачає, система дає збій, який викликає надлишок токсинів у тілі.
Дослідження показали, що сидіння більше восьми годин збільшує ризик підвищення тривожності та депресії.
Не варто забувати й про те, що бездіяльність підвищує ризик виникнення ожиріння, діабету, остеопорозу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), відсутність фізичної активності — четверта причина смертності у світі, що забрала життя у близько 3.2 млн людей. А от регулярне виконання вправ знижує напругу, а також покращує сон та самооцінку.
Дослідження, яке проведено вченими над тваринами показало, що фізичні вправи та регулярна активність позитивно впливають на патофізіологічні процеси тривоги. Також мета-аналізи показують, що фізичні вправи допомагають знизити тривожність.
Що робити, якщо ви страждаєте від слабкості, низької енергії або нестачі мотивації?
1) Почніть з коротких прогулянок по будинку або околицях, спробуйте виконувати сидячу роботу стоячи.
2) Почніть робити щонайменше 10 000 кроків щодня.
3) Не переймайтеся через те, що спершу вам може бути надто складно проходити великі відстані. Відстежувати рухову активність можна за допомогою спеціальних трекерів та додатків на смартфоні.
Рекомендації:
• Найкращими вправами для подолання тривожності є ходьба, йога, плавання та походи-трекінги на природу.
• Виберіть той вид вправ, який вам подобається, і практикуйте його принаймні 3 рази на тиждень.
• На протязі тижня вирушайте в короткі та довгі прогулянки.
• У вихідні дні виконуйте інтенсивні вправи та вирушайте на тривалі прогулянки.
Із сайту - Психологічна підтримка @psy_support
